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运动补充剂与咖啡因有多有害?

发布日期:2019-05-30 00:00:00   来源 : ACTINOVO    作者 :小安    浏览量 :29
小安 ACTINOVO 发布日期:2019-05-30 00:00:00  
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高浓度运动助推器最多含500毫克,其中10克被认为对人类致命1。咖啡因和茶氨酸是同一分子,但茶氨酸被认为更健康。直到2004年,咖啡因一直在奥委会的兴奋剂名单中,但现在已经不复存在了。

刺激性咖啡因于1819年首次从咖啡豆中分离出来。我们谈论它已有200年的历史了,但没有令人满意的结果。

咖啡因真的能使运动员更高,更快,更远吗?崩溃需要多少钱?

 

训练前加强免疫力,训练后蛋白质震动

大多数增强剂含有咖啡因,通常为几百毫克。虽然浓黑咖啡的最终含量约为每杯80毫克。锻炼前咖啡因应该提供更多的注意力和精力。因此,如果您在晚上或非常早的时候进行训练,这将使您摆脱疲劳并充分利用自己的潜力。

结果:咖啡因可提高机敏性,血压,呼吸,心率和新陈代谢。听起来不错?

让我解释一下为什么咖啡因仍然应该是您平均补充剂量的一部分。

 

您永远不会猜到咖啡因是如何工作的!

整个机制始于能量。你的精力。

ATP是细胞的能量分子。它存储您的身体用来执行其所有功能的纯净能量。这种集中力量来自您每天食用的食物。在一系列反应结束时,会形成ATP,其中包含所有葡萄糖能量。

人体在所有细胞中形成该分子,并可以交换其性能。只要在化学反应中消耗掉它,ADP就会保留下来。或二磷酸腺苷。

因此,如果我们消耗我们的能源货币,那么就会剩下另一个分子。它形成的越多,我们取得的成就就越多。想象一下,每次花钱时,您都会得到一张优惠券,以证明您已经花了钱。该凭证将为ADP。

如果您累积了大量的代金券,您会看到您花了多少钱。

AND…您停止花太多钱了。没有比喻:您消耗了大量的精力,并且形成的ADP越多,您就会越累。

受体对此负责。ADP与它们结合并在另一个信号链反应结束时引起疲劳。这样,身体可以在艰苦的任务后再生。

 

现在咖啡因开始发挥作用。

它的化学结构类似于ADP。由于只有某些分子与受体结合,咖啡因会冒充腺苷并阻断其受体,从而欺骗您的身体。ADP不能束缚,我们也不会累。但仅在低浓度的咖啡因中。

 

咖啡因如何在不同的压力水平下发挥作用?

 

耐力运动-有氧运动

在许多研究中已经证明,咖啡因可以提高有氧耐力运动的表现2。精神参数警觉性的改善在这里也起着重要的作用。

咖啡因限制了血液循环,这对于在需要氧气的耐力运动中取得良好成绩至关重要。在一项瑞士研究3中,研究表明200毫克咖啡因(两杯咖啡)可减少进入心血管系统的血液流量,而运动会使血液流量增加。这限制了耐力运动的身体表现。

不利的一面是,摄入咖啡因后利尿(尿量最多增加30%)会部分导致脱水,并增加矿物质(如钠4)的排泄。由于耐力运动中水分和矿物质的流失是最严重的问题之一,因此咖啡因会加剧现有的问题。

特别是在耐力运动中,摄入危险量高的咖啡因的频率更高,这就是为什么该物质暂时(尽管含量很高)被列入兴奋剂清单的原因。

 

强度和团队运动-厌氧

研究表明,通过咖啡因进行健美运动,强化骑行和跑步时,力量会增强。在训练有素和未经训练的个体中,每公斤体重使用5 mg以上的咖啡因,可以测量出这种改善。但是,测试的个体不习惯使用咖啡因。降低剂量或对耐咖啡因的受试者使用无效5

在强化间隔训练中对巴西足球协会的职业足球运动员进行了测试。测试组每公斤体重给予5 mg咖啡因,对照组则作乳糖比较。预热20分钟并进行45分钟的间歇训练后,取血。

用咖啡因训练后,肾上腺素水平升高,血液循环中检测到更多白细胞。结合起来,这相当于炎症反应。科学家怀疑咖啡因组中发生了更多的小肌肉损伤,因此血细胞和血小板的浓度增加了。即使在正常的体育锻炼中,这种增加也是35%,而据报道服用咖啡因时白细胞又增加了38%6

 

休闲运动

对于业余运动员来说,摄入大量咖啡因的负面后果胜过提高表现的积极结果10

 

特别突出三个问题

  1. 1.习惯和依赖性

定期摄入咖啡因会导致您习惯这种刺激。形成更多的腺苷受体,因此咖啡因的作用减弱。通常唯一保留的作用是抗睡眠作用。中止一个月以上的咖啡因可终止耐受性11

习惯于咖啡因刺激的个体不再像非惯常的咖啡因消费者那样受到强烈的刺激12。随着时间的流逝,这还将减少对运动表现的积极影响。

停止定期摄入咖啡因会导致身体退缩,其特点是躁动,失眠,头痛,视力或听力障碍或心律不齐。

 

  1. 2.过度刺激

如果咖啡因摄入量超出个人耐受范围,则可能因大脑13的葡萄糖供应减少而导致循环系统问题。心率会急剧增加,在最坏的情况下,可能会出现晕厥或焦虑。

 

  1. 3.每日崩溃

在强励磁之后,当超过有效时间跨度时,通常会出现低能量状态。咖啡因刺激持续5-6小时,半衰期为2-3小时。这样一来,您就必须定期补充咖啡,以保持较高的咖啡因含量。

许多人希望获得永久性刺激,这在身体上是掠食性的,因为它需要活动和放松的交替阶段。

 

带回家的消息

与其持续刺激而不出现随后的低或戒断症状,不如通过充足的养分供应和再生来促进健康的能量代谢。

您不必摆脱日常咖啡的困扰。但是,运动助推器中的纯净浓缩咖啡因会带来健康风险。在身体和精神上。

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