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冬季版:在黑暗的冬季中保持健康

发布日期:2019-12-13 00:00:00   来源 : ACTINOVO    作者 :小安    浏览量 :31
小安 ACTINOVO 发布日期:2019-12-13 00:00:00  
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德国的圣诞节很美好。街道上到处都是五颜六色的灯光,圣诞节市场遍布各个角落,还有许多冬季活动使您忙碌。不幸的是,这也是一个阳光少,温度低,患病风险高的时期。 

实际上,短暂的冬日可能会导致疲劳,浮躁甚至季节性情感障碍(SAD)的感觉。

SAD的特征是情绪低落,烦躁不安,精力低落,体育活动减少以及退出社交场合。1虽然应该由医生评估治疗方案,但以下几点可能会帮助您在这个冬天让您重新振作起来。

 

营养有助于健康的冬季

当然,我们希望从饮食中获取所有必需的营养。但是有时候,我们需要一些额外的帮助。这五种营养素将使我们立足,并准备好享受那些圣诞节市场!

 

  1. 维生素C

维生素C是必不可少的营养素和重要的抗氧化剂。

这对于我们的结缔组织,我们的新陈代谢以及减少体内的氧化应激很重要。它在我们的免疫系统中也起着特别重要的作用。维生素C会增加对人体有害微生物的杀灭作用,并增加我们体内抗病细胞(B和T淋巴细胞)的数量。2个

维生素C也常用于抵抗普通感冒。虽然它可能不能完全治愈我们,但研究表明维生素C可以帮助减少感冒的持续时间,并且已发现具有一定的治疗作用。3

如果我们摄入的维生素C不足,则可能导致疲劳-在这几个月中摄取足够量的维生素C尤为重要!

 

  1. 锌锌

锌是参与我们细胞新陈代谢和免疫系统的必需矿物质。

当我们谈论维生素C和免疫力时,很难不谈到锌。

锌对于创建和利用T淋巴细胞是必需的,T淋巴细胞是我们免疫系统中的重要细胞。实际上,在感冒发作期间服用锌已显示出可以减轻感冒的严重程度和持续时间及其症状。

获得足够的锌可以增强免疫功能,而锌的缺乏实际上可以抑制免疫系统。4 

 

  1. 维生素D3

维生素D是必不可少的脂溶性营养素。

它以其在钙吸收和骨骼健康中的作用而广为人知,但在我们的免疫系统中也起着重要的作用。

不幸的是,它不是许多食物中天然存在的,而且阳光是人类维生素D的重要来源。因此,短短的冬季使我们在这段时间内(特别是在北欧城市中)的缺乏风险增加。这种维生素的缺乏会导致免疫功能下降和疲劳加剧。5值得庆幸的是,存在许多可以弥补这些损失的补品。

 

  1. 维生素K2

维生素K是必不可少的脂溶性维生素,在血液凝固和骨骼健康中起作用。

它与维生素D紧密配合,可维持骨骼的结构完整性。但除此之外,还显示维生素K含量高与炎症标记物水平降低有关。

虽然炎症是对感染或伤害的自然反应,但长时间的炎症可能会对身体造成伤害。6

在冬季将维生素D3和维生素K2配对可以帮助我们从两者中获得最大收益。

 

镁是人体必需的矿物质和电解质。

它在我们的身体中起着多种作用,对于能量产生,新陈代谢,肌肉和神经功能以及蛋白质合成非常重要。因此,疲劳和虚弱是镁缺乏症的明显征兆,因此一年中的这个时候特别重要。7

除了能量和新陈代谢,镁还有助于正常的心理功能。实际上,已经发现抑郁症的发生率与镁缺乏症之间存在关联。8

在SAD风险增加的时期,通过补充镁来支持我们的心理功能应该成为我们的首要考虑。

 

保持活跃并出门

尽管寒冷,寒冷的几个月可能会让我们感觉像被火烧着,但是有时候我们需要克服这种冲动并开始行动!在冬季保持活跃不仅对我们的身体健康有益,而且身体活动已被证明是SAD的有效治疗方法。9

一年一度的这个时候,找到动力去前进可能是最困难的部分。专家建议在周初制定锻炼计划并坚持执行!尽量做好准备,以减少借口的空间。

如果您计划早上进行锻炼,请在前一天晚上打包一个健身包。您的办公室有淋浴吗?午休时带些额外的衣服散步或跑步。计划下班后活跃起来?带上您的运动服,这样您就不必先在家中停下来,也不会想留在家里。

寻找一个可以训练的伙伴并让您负责任也可能会有所帮助。取消朋友比取消自己难得多!每周定期安排聚会和活动的时间。

如果您有机会在一天的工作时间里出门,那就去做吧!即使是一点点阳光,也能为您的心情和幸福带来奇迹。

  • 如果您正在工作,请尝试在午餐后到户外散步,或者将早晨或傍晚的跑步运动转移到一天的中途。
  • 如果您白天在家或在学校里,花一些时间出门。在一年中的这个时候,任何机会都可以最大限度地增加户外活动的时间。

 

保持社交!

有时候,似乎每个人都在冬季进入冬眠状态,只是在春季的初潮时出现。但是,每年的这个时候,一个有效的技巧是抵制冬眠和与朋友和家人共度时光的冲动。

进行一些社交互动并参加家外的活动可以改善您的情绪和心态。1个

与朋友的锻炼在每年的这个时候双倍有效。它使您能够同时变得活跃和社交。

如果您想离开健身房,那么每年的这个时候会有很多有趣的活动。看看附近一家舒适的新咖啡馆,花些时间仔细阅读圣诞节市场,一起烘烤圣诞节饼干,或者去音乐会,电影院或博物馆! 

 

带回家的消息

众所周知,冬季可能对我们的身心健康不利。缺乏阳光和恶劣的天气甚至会导致严重的心理问题,例如季节性情感障碍。

在这些情况下,咨询医生应该是您治疗的第一步。但是,我们每天都可以做一些事情,以最大程度地提高我们的健康和福祉。

专注于健康的饮食习惯并确保我们获得足够的重要营养,进行身体活动和在户外活动以及与朋友和亲人共度时光,可以显着改善这段时间的心情和幸福感。

可能需要付出一些额外的努力,但是养成健康的习惯可以帮助我们确保我们度过一个快乐而健康的假期。

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