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镁对您有什么作用?

发布日期:2019-03-07 00:00:00   来源 : ACTINOVO    作者 :小安    浏览量 :30
小安 ACTINOVO 发布日期:2019-03-07 00:00:00  
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镁是运动员中使用最广泛的膳食补充剂。

如果特别是那些刻意突破身体极限的人补充多余的镁,这将意味着很多。 

您是否正在接受马拉松训练并每天吃20根香蕉?这也是水果中镁含量的全部。此外,因为我们知道镁缺乏会导致抽筋。

但是镁的作用远不止于此,它会影响您应对压力的能力。 

 

简而言之-镁对您有什么作用?

  • 平衡电解质平衡
  • 减少疲劳和疲劳
  • 调节能量代谢
  • 支持你的神经系统
  • 保持心理平衡
  • 保持骨骼和牙齿健康

 

 

并非所有的镁形式都是一样的吗?

如果您要订购夏季的矿物质剂量(顺便说一句,出汗会增加矿物质的损失),您会立即注意到,关于不同类型的镁的讨论非常不透明。 

哪一种吸收最好,耐受性最强,生物活性最高,最基础...? 

这不是一个琐碎的话题。同时,通过皮肤吸收的镁油已成为所有不再相信口服镁的人的“内幕秘诀”。 

答案是清醒的。研究人员得出不同的结论,并且普遍的共识是:镁的形式之间没有显着差异。至少不是生物学意义上的。

 

 有机还是无机,这是问题吗?

所有类型的镁都是镁和无机或有机阴离子的化合物。氧化镁和柠檬酸镁是特别众所周知的。所有这些形式都称为镁盐。 

它们各自在化合物中包含不同比例的镁(与抗衡离子的比例相比)。它们的溶解度和吸收速度也不同。

 

通常,需要考虑多种因素:

化合物中元素镁的比例有多高?

该化合物的水溶性如何?

化合物吸收的速度有多快?肠道容易容忍吗?最终有多少镁会进入血液? 

该讨论是不透明的,因为所有镁盐都包含相同的镁。无论您服用哪一种,血液中总是含有相同的矿物质。但是,结合的分子可以促进镁的吸收。

 

镁的常见问题

  1. 元素镁的含量:

通常不受欢迎的氧化镁包含60%的元素镁和40%的氧化物。柠檬酸镁仅包含11%的镁,因为柠檬酸是一种相当复杂的有机分子。  

 

  1. 高剂量服用:

如果镁+ X被大量吸收并且不易溶于水,则可能会产生频繁的副作用:腹泻。镁很容易被洗掉,因为镁会在肠道中保留很长时间,从而会吸水。因此,通常建议一天几次小剂量服用。

由于肠道中的吸收是被动的,因此吸收是通过肠壁中的通道进行的。每日摄入量因此迅速饱和[1]。因此,如果大量服用,吸收率会急剧下降。甚至超过饱和浓度的有机物形式也保留在肠中并被冲洗掉。

在一项试验中[2],比较了高剂量和低剂量镁的摄入量。实施例:对于10当量的镁,吸收了65%,而当取80当量时,吸收仅为11%(用乙酸镁测量)。

 

  1. 吸收速度:

Shechter等人[3]在2012年也表明,尽管柠檬酸盐比氧化物吸收得更快。然而,在这项研究中,氧化物能够更持久地补充镁的储存。

 

 

那么推荐哪种镁呢?

许多研究表明,形式之间的生物利用度没有差异。另外,宽容通常是非常个体化的,并且因人而异。

Coudray等人[4]在动物模型研究中发现,镁形成氧化镁,-硫酸盐,-氯化物,-碳酸盐,-乙酸盐,-柠檬酸盐,-乳酸盐和-天冬氨酸的吸收没有显着差异。

镁对身体的良好特性适用于所有镁盐。在所有情况下,元素镁都会进入血液并发挥其奇迹。唯一的问题是您想要细胞中的镁有多快,耐受性如何以及价格如何?

答案是高度个性化的,不幸的是,仍然需要您自己对可能性进行测试。

您可以在“革命”页面上找到有关脂质体运输和运输镁的更多信息。

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形式
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