没有其他环境因素像太阳辐射那样引起争议。皮肤科医生警告不要强烈的紫外线辐射-防止早期皮肤老化，自由基和皮肤癌-尤其是在冬天，人们对维生素D缺乏症的担忧正在增加。

进行此讨论的原因是太阳的紫外线辐射，它每天通过地球的大气层到达我们。

区分不同的波长。UV光谱内辐射的最短波长（即最强的能量）是UV-C辐射，其次是UV-B和UV-A。 

背后的生物化学-简单而生动地解释

尽管看不到紫外线，但紫外线是与人体相互作用的有力能量。辐射的能量是体内许多连锁反应的开始冲动，它们可能对我们的健康产生积极或消极的影响。

最重要的是，辐射可以将其能量传递给有机分子，从而改变其构型。由于分子的形式决定了它在生物系统中的功能，因此人体突然间手中有了一些新东西。 

最阳光的维生素

太阳辐射产生积极作用的最好例子是维生素D的合成。

维生素一词表明它是一种生命物质（lat。Vita =生命），它不是人体自身产生的。这只是部分正确。因为在大多数人类皮肤细胞中，维生素前体7-脱氢胆固醇正在等待其命运通过阳光转化为维生素D3。 

要记住的维生素D形式

波长为290-315纳米的UV B辐射可以将分子转换为具有生物活性的维生素D3。

这样就产生了一个更灵活的分子，它离开了质膜，并借助维生素D结合因子进入血液。维生素随后进入肝脏，在肝脏中转化为钙化二醇（D3的储存形式）。

 在肾脏和其他器官中，骨化二醇进一步转化为骨化三醇。只有这种形式才能与细胞中的维生素D受体结合。然后，该受体可以结合DNA，并通过此开关来调节您的新陈代谢。  

还有更多理由花时间在阳光下吗？

 是的。和不。

 不适用于维生素D。专家特别建议您在阳光下短暂，密集的时段内使用尽可能多的自由皮肤。对于皮肤较浅的人，如果紫外线辐射最佳，则可能意味着10到20分钟之间的时间[1]。这意味着：在夏季，当太阳处于最高点并且几乎没有云层形成时。

在较黑的皮肤中，存储了更多的色素黑色素，可防止紫外线辐射，但也限制了维生素D的形成。因此，所需的日照时间会稍长一些。

 短暂但强烈的日晒会产生与长时间日照相同的维生素D，但此处的破坏性后果占主导地位。这是由于这样的事实，最终的维生素可能会因过多的光而失去稳定性。适当的时间应根据肤色，一天中的时间和季节来确定。

光会影响我们的健康还有另一个原因。昼夜节律。 

大多数动物的身体都是按照二进制日常程序设计的。我们晚上睡觉，白天活跃。一天中的两次以光来区分。我们的身体感知到光刺激，并将其转换为荷尔蒙信号，使我们感到疲劳或清醒，并使其他一些事物运动。

 平衡的昼夜节律可以促进健康。

“夜间激素”褪黑激素在其中起着至关重要的作用。

它由白天产生的神经递质5-羟色胺形成，是对黑暗的反应。例如，在冬季，黑暗的时间要比明亮的时间要多。因此，褪黑激素比血清素更多。因此，可以认为这是冬季萧条的原因[2]。在黑暗中，褪黑激素占主导地位，影响积极情绪的5-羟色胺水平降低。

蓝光虽然抑制了褪黑激素的合成[3]，但红光却刺激了它的合成。因此，在睡觉前，红灯非常适合平衡自己的昼夜节律。

这就是为什么“夜间模式”使屏幕变红的原因。

如果太阳很重要，冬天对我来说危险吗？

在冬季，由于阳光中低的UV-B含量，维生素D的形成得以减少。在第51个纬度以北，有时甚至可能不存在。

谁会出现缺陷[4]？

• 极地和亚极地区的人不吃鱼
• 北部地区皮肤较黑且紫外线辐射较低的人
• 冬天人们离赤道很远
• 老年人无法再生产足够的前体分子

在工业化时期，由于维生素D缺乏[90]，有90％的儿童表现出不良的身体发育，但如今这种危险已经避免。当时，欧洲自然较低的紫外线辐射，加上云层形成和工业空气污染，通常会导致病，骨骼畸形和结核病。
但是，今天，我们通过在室内工作和度过空闲时间来自己制造部分风险。

封闭房间8个小时-健康风险吗？

那么，您在办公室的工作时间如何？

就照明而言，已经表明，工作环境中的窗户不仅仅是个人喜好而合法化的。根据1998年的一项研究[6]，它们会影响员工的情绪和心理平衡。

同一项研究发现普通照明是次要的。重要的是阳光和视野所覆盖区域的大小。这些直接关系到员工的满意度，总体幸福感和减轻压力。