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冬天是一个神奇的时刻，期待着下雪、热巧克力和家人团聚。然而，它也带来了许多健康问题——流感、皮肤干燥、抑郁等。
这篇文章旨在为您提供有关食品补充剂如何让您保持健康的想法。这样你这个冬天唯一需要担心的就是你是否真的应该邀请你的玛莎阿姨参加你的家庭晚餐。
在寒冷的月份流鼻涕是很常见的。但是你有没有想过为什么你每年都会接种流感疫苗而不是感冒疫苗？
虽然感冒和流感都是病毒性疾病，但流感仅由流感病毒引起 (1)。另一方面，普通感冒可能由多种不同的病毒引起，包括鼻病毒和副流感病毒。
流感会导致严重的并发症，例如可能需要住院治疗的肺炎。另一方面，感冒较温和，通常不会导致严重的健康问题 (1)。这就是为什么我们需要季节性流感疫苗而不是普通感冒疫苗。
如何区分感冒和流感
全球 SARS-CoV-2 大流行教会了我们关于病毒感染的一两件事。同样的规则适用于各种病毒感染，包括流感或普通感冒。所以切记：
此外，据信良好的睡眠和健康的饮食将帮助您保持无鼻涕。以下是我们精选的食品补充剂，它们将帮助您做到这一点。
我们与冬季相关的主要维生素缺乏症是维生素 D3 缺乏症。由于维生素 D3 是在暴露于紫外线下产生的，因此冬季阳光照射减少会导致维生素 D3 缺乏 (2)。同样，维生素 B9（叶酸）很容易从甜菜和抱子甘蓝等冬季蔬菜中获取。然而，天然存在的叶酸的生物利用度本质上是有限且可变的 (3)。
由于我们可获得的水果和蔬菜的季节性变化，其他维生素也可能缺乏。例如，在加拿大的一项研究中，观察到老年妇女（65-74 岁）冬季维生素 A 缺乏症 (4)。该试验中的健康男性和女性都是自由生活的。进行这项研究的人没有向他们推荐任何特殊饮食或补充剂。
在另一项研究中，发现冬季马铃薯样品中的维生素 C 含量较低 (5)。另一方面，冬季采摘的菠菜和橙子中富含维生素 C。
因此，您所吃食物的很大一部分也会影响您的维生素状况。
不幸的是，答案是肯定的。
结果发现，冬季收获的有机种植小麦含有较低水平的重要营养矿物质，例如 B、Cu、Fe、Zn、Ca、S 和 K (6)。这些矿物质对人体的正常功能很重要。因此，建议在冬季补充它们。
可以通过在冬天吃各种谷物或强化食品来补充。或者，我们可以食用食品补充剂。
下面，就具体的冬季小病需要补充哪些营养素，我们就为大家解答。
由于家庭供暖和使用温水，我们的皮肤会变得干燥。高温和干燥会使我们的皮肤失去必需的保湿油脂。但是您知道微量营养素缺乏也会导致某些皮肤状况吗？
维生素 D 已被证明可以显着改善皮肤水合作用 (7)。例如，一项针对 50 名女性的研究证明了这一点。这些女性每天接受含有 600 IU 维生素 D 的营养补充剂治疗。在为期 12 周的研究结束时，她们的皮肤水分含量有所改善。
这是因为，维生素 D 在皮肤屏障功能和皮肤细胞生长中起着不可或缺的作用。因此，血液中维生素 D 水平的增加与皮肤水合作用的增加相关。
另一种有助于在冬季保持皮肤健康的维生素是维生素 C。维生素 C 对胶原蛋白的合成至关重要 (8)。它为胶原蛋白提供细胞外稳定性，随后支持表皮。这有助于减少或防止皱纹 (9)。摄入更多的膳食维生素 C 也与降低皮肤干燥的风险相关 (9)。
在支持皮肤健康的矿物质中，锌可能是最重要的元素之一。我们皮肤中的锌占全身锌含量的 6%，有助于正常的蛋白质合成 (10)。它还参与维生素 A 的代谢。这对于维持正常的头发和指甲至关重要 (10)。
事实证明，在寒冷的冬季，口服姜黄补充剂有益于治疗干燥或瘙痒的皮肤 (11)。它通过预防炎症和清理淋巴系统发挥其有益作用 (11)。
在我们之前的文章中，我们解释了姜黄素如何不仅仅为咖喱粉增添黄色。它被证明对流感病毒感染有抑制作用 (11)。姜黄素还具有抗炎特性，有利于哮喘、关节炎和冬季可能恶化的感染。
另一种对冬季有益的植物产品是紫锥菊。它可能有助于减少您感冒的机会，但如果您已经感冒 (12)，它可能没有好处。
我们之前也提到过，较高的omega-3 脂肪酸和辅酶 Q10血清浓度与较低的炎症活动有关。
免疫系统的正常运作需要维生素 C 和 D (10)。此外，在感染期间，维生素 C 还可以刺激白细胞 (WBC) 的生成和功能 (9)。同时，通过其抗氧化功能，维生素 C 能够保护白细胞免受自身造成的氧化损伤。
可以支持您的免疫系统的矿物质补充剂包括锌 (10)、铁和硒。
血浆锌浓度随着年龄的增长而下降 (13)。值得注意的是，即使是轻微的锌缺乏也会抑制免疫力的某些方面。此外，缺硒可能会加剧某些病毒感染的严重程度或进展。
最后，需要铁才能对入侵的病原体产生有效的免疫反应。因此，缺铁会损害免疫反应 (13)。
季节性情感障碍 (SAD) 是一种具有反复出现的季节性模式的抑郁症。症状最常出现在晚秋和初冬，并在春季和夏季消失 (14)。幸运的是，食品补充剂可以帮助提升您的情绪。
据说姜黄素有助于缓解健康个体的季节性焦虑或抑郁症状 (15)。Ashwagandha南非醉茄也是一种植物产品，经常用于传统东方医学。该提取物传统上用于减轻压力和增强健康 (16)。科学证据支持其用于缓解压力和作为抗抑郁药 (17) (18)。
脂质体褪黑激素可以帮助您睡得更好。晚上睡个好觉，建议对抗忧郁症。
本文提到的几乎所有补充剂都存在生物利用度低的问题。这可能是因为它们甚至在到达我们的血液之前就很容易被代谢。其他可以从我们的饮食或传统补品中获得的物质，我们的身体无法轻易吸收。
由于所有这些原因，建议以脂质体形式补充营养。脂质体包裹
因此，脂质体包裹的成分能够最大限度地发挥其有益作用。我们的使命是激发数千种重要物质的潜力，最大限度地促进每个人的健康。
维生素和膳食补充剂占全球营养保健品市场的 26% (19)。该细分市场的西欧市场在 2020 年同比增长 5.2%。这高于 2019 年 3.5% 的增长率 (20)。
在 SARS-CoV-2 大流行之前，全球植物营养素成分市场预计到 2023 年收入将达到 73.852 亿美元 (21)。其中，到 2023 年，欧洲植物营养素成分市场的收入预计将达到 19.079 亿美元 (22)。按体积计，预计为 1543.18 万吨。自疫情爆发以来，这一预测大幅增加。
2022 年的大趋势是“健康生活”(23)。免疫力当然是重点。
对植物性产品和传统疗法的需求尤其上升。消费者对含有增强免疫力、抗炎和抗氧化成分的补充剂特别感兴趣。那些旨在帮助他们放松和改善睡眠的产品也特别受欢迎。
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